Seperti Apa Seharusnya Detak Jantung Istirahat Normal Anda?  – Blog Credihealth
  • Juli 21, 2022

Seperti Apa Seharusnya Detak Jantung Istirahat Normal Anda? – Blog Credihealth

Banyak orang akrab dengan istilah “denyut nadi” atau “detak jantung”. Mereka mengacu pada berapa kali jantung Anda berdetak setiap menit. Jumlah ini dapat bervariasi dari orang ke orang, terutama seiring bertambahnya usia.

Memahami detak jantung dan irama jantung yang sehat untuk usia dan jenis kelamin Anda sangat penting. Pengetahuan ini sangat penting saat Anda berusaha untuk tetap bugar dan sesehat mungkin.

Saat Anda tidak melakukan aktivitas fisik, jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Detak jantung ini dikenal sebagai detak jantung istirahat Anda. Tapi apa yang seharusnya menjadi detak jantung istirahat normal Anda?

Detak Jantung Istirahat Normal—Dewasa

Sebagai orang dewasa, detak jantung istirahat Anda tidak boleh lebih dari 60-100 bpm (detak per menit).

Jika Anda memiliki frekuensi detak jantung yang lebih rendah pada spektrum, ini biasanya menunjukkan bahwa jantung Anda berfungsi lebih efisien dan Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kebugaran kardio. Jika itu masalahnya, pastikan Anda telah menemukan rejimen olahraga yang sesuai dan diet seimbang yang menjaga jantung Anda tetap sehat dan membantu menghindari penyakit jantung, penyumbatan arteri, dan banyak lagi.

Faktor Apa yang Dapat Mempengaruhi Detak Jantung Anda?

Beberapa faktor dapat memengaruhi detak jantung istirahat Anda (RHR):

  • Seks: Umumnya, RHR wanita antara dua hingga tujuh bpm lebih tinggi daripada pria.
  • Usia: RHR Anda dapat berubah seiring bertambahnya usia, seringkali melambat seiring bertambahnya usia.
  • Suhu: Saat di luar panas, RHR Anda mungkin lebih tinggi sebanyak sepuluh denyut per menit.
  • Keadaan emosional: Merasa sangat bahagia, stres, takut, cemas, atau emosi ekstrem lainnya dapat meningkatkan RHR.
  • Obat-obatan: Ada obat-obatan tertentu, seperti beta-blocker dan antidepresan, yang dapat menurunkan RHR Anda.
  • Posisi tubuh: RHR Anda bisa meningkat hingga tiga kali per menit saat duduk daripada saat Anda berbaring. Mungkin juga lebih tinggi saat Anda berdiri.

Detak Jantung Istirahat Normal—Anak-anak

Adalah umum bagi anak-anak untuk memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Ketika Anda lebih muda, detak jantung yang sehat terlihat jauh berbeda dan seringkali tidak ada alasan untuk khawatir tentang seorang anak yang memiliki detak jantung yang tinggi. Berikut adalah rentang sehat untuk detak jantung anak:

USIA BEAT PER MENIT
baru lahir 100-160
0-5 bulan 90-150
6-12 bulan 80-140
1-3 tahun 80-130
3-5 tahun 80-120
6-10 tahun 70-110
11-14 tahun 60-105

Irama Jantung

Namun, ada beberapa tren detak jantung yang harus Anda waspadai untuk memastikan Anda tetap berada dalam kisaran yang sehat.

Biasanya, sekelompok sel kecil di sekitar simpul sinus jantung Anda mengirimkan sinyal listrik. Sinyal-sinyal ini melewati atrium ke simpul AV (atrioventrikular) Anda ke dalam ventrikel, sehingga mereka mulai berkontraksi dan memompa darah. Detak jantung Anda bisa terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur. Tidak teratur irama jantung disebut sebagai aritmia.

Detak Jantung Cepat

Jika Anda seorang dewasa dan detak jantung Anda biasanya lebih tinggi dari 100 bpm, itu disebut takikardia. Beberapa faktor dapat menyebabkan Anda secara konsisten mengalami peningkatan detak jantung, seperti anemia, dehidrasi, demam, tingkat adrenalin yang tinggi, dan banyak lagi.

Jika Anda mengalami terlalu banyak adrenalin secara teratur, itu dapat menyebabkan komplikasi tambahan seperti gagal jantung, stroke, pingsan, pembekuan darah, dan banyak lagi.

Alasan lain mengapa detak jantung Anda dapat meningkat secara konsisten meliputi:

  • Kegemukan
  • Merokok
  • Menelan kafein dalam jumlah besar
  • Sering mabuk-mabukan
  • Gangguan kesehatan mental yang mencakup tingkat stres dan kecemasan yang tinggi

Terkadang tidak ada penjelasan yang jelas mengapa detak jantung seseorang lebih tinggi dari rata-rata. Namun, adalah bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda untuk menentukan apakah ada perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda menurunkan RHR Anda ke tingkat yang lebih efisien.

Detak Jantung Lambat

Di ujung lain spektrum, memiliki detak jantung secara konsisten lebih rendah dari 60 bpm dikenal sebagai bradikardia. Jika Anda didiagnosis dengan ini, Anda harus berhati-hati agar tidak menyebabkan aliran darah yang tidak memadai ke otak Anda.

Jika RHR Anda sangat rendah, Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan, kelelahan, pusing, pingsan, dan banyak lagi. Kondisi medis tertentu seperti memiliki tiroid yang kurang aktif (juga dikenal sebagai hipotiroidisme) dapat memperlambat detak jantung.

Umumnya, obat resep tertentu untuk mengobati tekanan darah tinggi, dekongestan, dan stimulan lainnya dapat menurunkan detak jantung Anda.

Tidak selalu ada alasan untuk khawatir ketika detak jantung Anda lambat. Atlet dan dewasa muda lainnya mungkin secara konsisten memiliki RHR 40-60 bpm tanpa masalah. Detak jantung yang rendah saat tidur juga diharapkan dan tidak berarti Anda memiliki masalah medis.

Jika sudah parah bradikardiaseorang ahli jantung dapat mempertimbangkan untuk menanamkan alat pacu jantung untuk membantu jantung Anda berdetak pada tingkat yang sehat.

Baca juga: #CrediTalk: Pendapat Dr. Niraj Gupta tentang Kesehatan Jantung dan Kardiologi Intervensi.

Cara Menurunkan Detak Jantung Jika Terlalu Tinggi

Olahraga teratur adalah cara yang baik untuk menurunkan detak jantung yang meningkat secara konsisten, dengan asumsi tidak ada penyebab medis untuk hal itu terjadi. Berolahraga akan memperkuat jantung Anda, yang pada gilirannya akan membuatnya mampu memompa lebih banyak darah setiap kali berdetak.

Sebuah blok 150 menit per minggu harus cukup untuk memperkuat jantung. Program pelatihan harus mencakup latihan aerobik dan latihan untuk membangun kekuatan.

Mengubah kebiasaan tertentu dapat berkontribusi untuk menurunkan detak jantung Anda juga. Mereka termasuk merokok, minum kafein, memiliki rutinitas stres, dan makan berlebihan.

Cara Mengetahui Detak Jantung Istirahat Anda

Pastikan untuk menjaga konsistensi saat memeriksa denyut nadi Anda. Anda harus rileks selama beberapa menit sebelum mencoba membaca. Anda harus melakukan pemeriksaan denyut nadi selama satu menit penuh kecuali dokter perawatan primer Anda menginstruksikan Anda untuk melakukannya dengan cara lain.

Pulsa Radial

  • Putar telapak tangan Anda ke atas dan temukan ruang antara tendon dan tulang pergelangan tangan Anda. Anda harus fokus pada area di dekat ibu jari Anda. Saat Anda membaca denyut nadi radial Anda, Anda dapat melakukannya di pergelangan tangan kiri atau kanan.
  • Posisikan jari ketiga dan jari telunjuk Anda di samping satu sama lain. Anda akan menggunakan jari-jari ini untuk memeriksa denyut nadi di arteri radialis. Ini adalah prosedur standar untuk menggunakan dua jari ini secara khusus, bukan ibu jari Anda. Itu ibu jari memiliki denyut nadinya sendiriyang dapat membingungkan.
  • Jangan memberikan terlalu banyak tekanan, yang dapat menghalangi aliran darah Anda dan mendapatkan pembacaan yang tidak akurat. Jika Anda menekan dengan ringan, Anda akan dapat merasakan detak jantung.
  • Catat jarum detik pada arloji atau jam saat Anda menghitung berapa kali Anda merasakan denyut nadi Anda.
  • Tuliskan denyut nadi Anda untuk mencatatnya pada hari itu. Periksa denyut nadi Anda pada jam yang sama setiap hari untuk hasil yang paling akurat.

Denyut Karotis

  • Anda dapat mengambil denyut nadi karotis Anda di kedua sisi leher Anda, selama Anda menemukan tenggorokan Anda. Anda tidak boleh mengambil denyut nadi karotis jika Anda memiliki masalah kesehatan yang melibatkan plak di arteri Anda.
  • Tempatkan jari ketiga dan jari telunjuk Anda di tenggorokan.
  • Jangan mencoba memeriksa kedua arteri karotis Anda secara bersamaan – menekannya secara bersamaan dapat menyebabkan Anda mengalami efek samping yang merugikan. Anda mungkin mulai merasa pusing, pusing, atau bahkan pingsan. Anda ingin menekan dengan lembut sampai Anda mulai merasakan denyut nadi Anda. Jika Anda mendorong terlalu keras, Anda akan menghentikan aliran darah.
  • Dapatkan sendiri jam atau arloji, amati detik pada jam, dan hitung berapa kali Anda merasakan denyut nadi Anda dalam satu menit.
  • Catat kecepatan denyut nadi Anda. Periksa denyut nadi Anda pada jam yang sama setiap hari untuk hasil yang paling akurat.

Cara Mendapatkan Detak Jantung Paling Akurat

Untuk menerima pengukuran denyut nadi yang paling akurat, Anda harus memeriksa denyut nadi Anda tiga kali dan menghitung rata-rata dari ketiga nilai tersebut.

Untuk merekam pengukuran detak jantung istirahat yang akurat, ikuti langkah-langkah sederhana ini:

Jangan mengukur detak jantung Anda dalam waktu dua jam setelah peristiwa yang membuat stres atau aktivitas olahraga. Detak jantung Anda bisa tetap tinggi lama setelah acara atau aktivitas berat.

Jika Anda baru saja mengonsumsi kafein, tunggu hingga satu jam penuh setelah konsumsi sebelum mengukur detak jantung Anda. Kafein dapat meningkatkan detak jantung Anda dan bahkan menyebabkan jantung berdebar-debar. Hindari mengukur detak jantung Anda setelah berdiri atau bahkan duduk untuk waktu yang lama—ini dapat memengaruhi detak jantung Anda.

Ada beberapa jenis monitor detak jantung yang tersedia untuk membantu Anda memeriksa detak jantung Anda. Namun, ingat bahwa sebagian besar perangkat ini belum menjalani pengujian independen untuk akurasi.

Sebaiknya gunakan pelacak digital dengan sensor nirkabel pada tali yang melingkari dada Anda. Sensor dirancang untuk mengukur denyut nadi Anda dan mengirim data ke penerima bergaya jam tangan Anda, yang menampilkan detak jantung Anda. Sensor ini mengukur aliran darah melalui kulit. Meskipun mereka mengirim kembali pembacaan yang sedikit kurang akurat ke penerima, ini masih merupakan rekomendasi teratas untuk hasil terbaik secara keseluruhan.

Untuk memesan janji untuk Ahli Jantung Terbaik di India klik DI SINI.

Kapan Anda Harus Menemui Dokter?

Hubungi dokter Anda segera jika Anda minum obat yang menyebabkan pusing atau pingsan karena ini mungkin akibat dari detak jantung yang tidak normal. Selain itu, hubungi mereka jika detak jantung Anda sangat rendah atau cepat. Seorang dokter memiliki banyak pilihan berbeda untuk membantu Anda mengatur detak jantung Anda tergantung pada penyebabnya, seperti merekomendasikan alat pacu jantung untuk membuat jantung Anda berdetak dengan benar, mengganti obat Anda, atau merekomendasikan solusi alternatif tambahan untuk mengelola irama jantung yang tidak teratur.

Penafian: Pernyataan, pendapat, dan data yang terkandung dalam publikasi ini semata-mata adalah milik masing-masing penulis dan kontributor dan bukan dari Credihealth dan editor.

Hubungi +91 8010-994-994 dan bicaralah dengan Pakar Medis Credihealth untuk GRATIS. Dapatkan bantuan dalam memilih dokter spesialis dan klinik yang tepat, bandingkan biaya pengobatan dari berbagai pusat dan update medis tepat waktu

Di internet tersedia banyak sekali style web site wnitogel yang mampu kita pilih. Masing-masing bandar pasti miliki berlebihan dan kekurangan masing-masing. Ada yang menambahkan disc. togel tetapi termasuk ada yang tidak, begitu terhitung halnya dengan bonus. Sehingga kami perlu pintar didalam memilah bandar yang bisa memberi tambahan keuntungan maksimal. Jika anda masih belum miliki referensi yang tepat, anda mampu mencarinya lewat forum diskusi. Jika tetap bingung sebaiknya kamu bermain di website formal generasitogel. Bandar togel online berikut menyediakan berbagai permainan togel hari ini yang menarik dan menguntungkan.

Perang99

E-mail : admin@viagmagik.com