Rekomendasi Diet untuk Ibu Hamil – Blog Credihealth
  • Maret 31, 2022

Rekomendasi Diet untuk Ibu Hamil – Blog Credihealth

Nutrisi yang cukup sangat penting bagi wanita di setiap tahap kehamilan, termasuk pra-konsepsi. Selain menjaga kesehatan fisik dan emosional yang baik, penting bagi wanita hamil untuk mengikuti diet yang sehat. Makan sehat memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi saat ia tumbuh dan berkembang di dalam rahim. Di blog ini, kami akan merekomendasikan yang terbaik pola makan ibu hamil.

Menurut penelitian, gizi buruk dan pola makan yang tidak sehat selama kehamilan dapat menyebabkan risiko serius baik bagi wanita dan janin, serta kesehatan jangka panjang anak setelah lahir.

Beberapa diet dapat bermanfaat bagi wanita hamil, sementara diet lainnya dapat berbahaya. Mari kita lihat pedoman makan mana yang direkomendasikan oleh ahli diet dan kesehatan, dan mana yang harus dihindari selama masa penting ini.

Diet Mediterania selama kehamilan

Diet Mediterania secara luas direkomendasikan untuk wanita hamil. Ini karena diet Mediterania sesuai dengan semua saran untuk wanita hamil dan menyusui karena mengandung:

  • banyak buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun extra virgin
  • unggas, makanan laut, dan susu dalam jumlah sedang
  • asupan rendah daging merah, daging olahan, dan makanan olahan tinggi

Dengan demikian, diet memasok bayi yang sedang tumbuh dengan nutrisi penting dan memelihara tubuh ibu. Studi telah menemukan bahwa cara makan ini dapat membantu membatasi jumlah berat badan yang bertambah selama kehamilan dan mengurangi risiko diabetes gestasional, dan komplikasi kelahiran, serta berat badan lahir rendah.

Keto dan kehamilan

Rencana diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, jadi penting untuk mengetahui bahwa keto umumnya tidak direkomendasikan untuk wanita hamil atau menyusui.

Salah satu alasannya adalah menghilangkan makanan kaya karbohidrat dari diet ibu dapat mengurangi asupan asam folat, yang penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang. Lain adalah bahwa keto biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan, sedangkan calon ibu perlu menambah berat badan. PlanKetogenic menjelaskan lebih banyak risiko yang terkait dengan keto dan kehamilan jika ini adalah topik yang menarik minat Anda.

Paleo untuk ibu hamil

Diet Paleo didasarkan pada apa yang biasa dimakan nenek moyang kita, dan itulah sebabnya bahan-bahan diet ini terutama alami dan tanpa makanan olahan. Dengan demikian, ini bisa menjadi pilihan yang sehat untuk ibu hamil karena menyediakan protein, zat besi, dan minyak alami yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayinya.

Diet ini memiliki indeks glikemik rendah dan dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan karena mendorong Anda untuk makan makanan tinggi zat besi, seperti daging dan makanan laut berkualitas tinggi, telur, dan sayuran berdaun gelap.

Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk menggabungkan paleo dan kehamilan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Misalnya, mereka mungkin menyarankan Anda memasukkan kacang-kacangan, yang dihindari pada beberapa versi paleo.

Vegetarianisme dan Veganisme untuk ibu hamil

Akademi Nutrisi dan Diet telah menyatakan bahwa pola makan vegetarian dan vegan yang terencana adalah sehat untuk semua tahap kehidupan, termasuk kehamilan dan menyusui, dan bahwa pola makan ini dapat membantu mencegah atau mengobati penyakit tertentu.

Kuncinya ada di perencanaan. Mereka yang mengikuti pola makan nabati berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kekurangan tertentu, seperti vitamin B12, vitamin D, kalsium, dan zat besi. Penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sehingga mereka dapat berperan aktif dalam membantu Anda merencanakan bagaimana mendapatkan semua nutrisi dan vitamin yang Anda butuhkan untuk perkembangan janin yang optimal dan untuk kesehatan Anda sendiri. Ini mungkin memerlukan penambahan suplemen harian dan/atau makanan yang diperkaya.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan

Tubuh wanita mengalami perubahan yang signifikan selama kehamilan dan setelah melahirkan. Tidak jarang khawatir dengan kenaikan berat badan setelah melahirkan dan merasa ingin kembali bugar.

Berikut adalah beberapa tips cerdas untuk mendekati penurunan berat badan setelah kehamilan:

  • Tetapkan tujuan yang realistis dan buat pilihan yang bijak karena nutrisi yang baik tetap penting untuk kesehatan Anda, terutama jika Anda sedang menyusui.
  • Terlibat dalam menyusui karena dapat membantu menurunkan berat badan Anda lebih cepat karena menggunakan sel-sel lemak dalam tubuh Anda untuk produksi susu.
  • Sertakan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan makanan berserat tinggi dalam diet harian Anda.
  • Batasi asupan makanan yang mengandung gula atau garam, dan kendalikan ukuran porsi.
  • Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan aman untuk memulai olahraga ringan setelah melahirkan. Ketika waktunya tepat, masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

Fakta dan tips menarik seputar diet dan kehamilan

  • Kebanyakan orang tahu bahwa minum alkohol tidak aman untuk ibu hamil, tetapi tahukah Anda bahwa ada juga makanan tertentu yang harus dihindari? Makanan yang tidak boleh Anda makan saat hamil termasuk telur mentah atau setengah matang, daging, ikan, atau makanan laut; susu atau keju yang tidak dipasteurisasi; ikan merkuri tinggi; pâté, hati, dan daging organ; dan sushi. Pastikan untuk membaca semua rekomendasi dan berbicara dengan penyedia medis Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
  • Kafein tingkat tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran dan berat badan lahir rendah. Kopi dan minuman berkafein lainnya harus dibatasi.
  • Anda perlu makan lebih banyak dari biasanya selama trimester kedua dan ketiga. (Sekitar 340 dan 450 kalori ekstra setiap hari, masing-masing.) Anda juga disarankan untuk makan 330-400 kalori ekstra saat menyusui.
  • Wanita hamil membutuhkan jumlah nutrisi tertentu yang lebih tinggi, termasuk kalsium, kolin, yodium, zat besi, folat, dan protein. Dokter kandungan Anda mungkin akan meresepkan vitamin prenatal dan/atau bubuk protein untuk kehamilan selain merekomendasikan makanan tertentu.
  • Kebanyakan wanita kehilangan sekitar 13 pon (6 kilogram) setelah melahirkan, termasuk berat bayi, cairan ketuban, dan plasenta.
  • Olahraga teratur biasanya dianjurkan selama kehamilan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang sesuai untuk berbagai tahap.
  • Hidrasi adalah bagian penting dari diet apa pun! Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah kehamilan.

Penafian: Pernyataan, pendapat, dan data yang terkandung dalam publikasi ini semata-mata milik masing-masing penulis dan kontributor dan bukan dari Credihealth dan editor.

Hubungi +91 8010-994-994 dan bicaralah dengan Pakar Medis Credihealth untuk GRATIS. Dapatkan bantuan dalam memilih dokter spesialis dan klinik yang tepat, bandingkan biaya pengobatan dari berbagai pusat dan update medis tepat waktu

Di internet tersedia banyak sekali style web erek erek gitar yang dapat kita pilih. Masing-masing bandar pasti mempunyai berlebihan dan kekurangan masing-masing. Ada yang memberi tambahan potongan harga togel tetapi juga ada yang tidak, begitu termasuk halnya dengan bonus. Sehingga kami harus pintar didalam memilah bandar yang mampu memberikan keuntungan maksimal. Jika kamu tetap belum mempunyai referensi yang tepat, anda sanggup mencarinya melalui forum diskusi. Jika masih bingung sebaiknya anda bermain di web site formal generasitogel. Bandar togel online tersebut sedia kan berbagai permainan togel hari ini yang menarik dan menguntungkan.

Perang99

E-mail : admin@viagmagik.com