• Februari 2, 2022

Nutrisi untuk Kesehatan Tulang – Blog Credihealth

Kita semua tahu betapa pentingnya kesehatan tulang karena berbagai alasan:

  • Tulang kita melindungi organ penting kita.
  • Tulang memberikan dukungan dan memungkinkan kita untuk bergerak dan melakukan apa yang kita inginkan.

Tulang kita berfungsi sebagai bentuk penyimpanan. Mereka menyimpan elemen penting seperti kalsium dan fosfor, dilepaskan sesuai kebutuhan. Mereka dilepaskan ketika kita membutuhkannya dan ketika kadar darah turun di bawah ambang batas tertentu

Kita membangun sekitar 75 sampai 85 persen tulang kita selama masa remaja. Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan kalsium.

Menurut Dr. Ratnav Ratan, ahli ortopedi terkemuka di Gurgaonkita membutuhkan nutrisi tulang yang cukup seperti kalsium dan vitamin D untuk menciptakan tulang terbaik dan paling kuat serta menjaga tulang kita.

Banyak bayi memiliki kelainan pada tangan atau kaki mereka ketika mereka lahir. Berurusan dengan masalah seperti itu sulit bagi orang tua. Juga, ketika anak-anak tumbuh dewasa, mereka menikmati bermain, melompat, dan berlari. Kecelakaan dan cedera dapat terjadi sebagai akibat dari kegiatan ini. Dr. Ratnav ahli dalam merawat anak-anak yang mengalami cedera.

Ia juga mengkhususkan diri dalam menasihati dan menasihati orang tua yang bayinya lahir dengan cacat pada tangan atau kaki mereka dan merasa sulit untuk merawat mereka. Dia mengkhususkan diri dalam merawat anak-anak dengan cacat berjalan, anggota badan yang bengkok, lekukan tulang belakang, infeksi sendi, dan banyak lagi.

Spesialis terbaik menangani gangguan pediatrik kompleks, seperti keterlambatan perkembangan, displasia tulang, dan trauma pediatrik.

Orang-orang di Gurgaon pergi ke dr. Ratnav Ratan jika anak mereka mengalami patah tulang atau jenis lain dari cedera tulang yang dicurigai. Dia memiliki banyak kesabaran dengan anak-anak yang terluka saat bermain, berlari, melompat, atau dalam kecelakaan yang tidak menguntungkan. Ia dianggap sebagai salah satu ahli ortopedi pediatrik yang paling ramah anak dan terampil di Gurgaon.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang Anda tetap dalam kondisi yang baik meliputi:

  • Kebiasaan makan yang sehat
  • Diet seimbang
  • Makanan kaya kalsium dan vitamin D
  • Suplementasi vitamin dan mineral (sesuai kebutuhan)
  • Latihan dan aktivitas fisik
  • Perilaku sehat

Aspek nutrisi sangat penting. Jadi, secara umum, makanan sehat:

  1. Membantu kita tetap terhidrasi
  2. Ini memberi kita serat, vitamin, dan mineral.
  3. Membantu kita dalam menjaga dan mendukung berat badan yang sehat.
  4. Membantu dalam melestarikan jaringan lunak Anda, yang melindungi tulang Anda.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang:

  1. Kalsium.

Kalsium bermanfaat bagi tulang Anda karena menjaganya tetap sehat. Gigi dan tulang kita mengandung 99 persen kalsium yang kita miliki dalam tubuh kita.

Kalsium diperlukan untuk berbagai tugas, termasuk fungsi otot, fungsi jantung, fungsi saraf, dan sebagainya.

Tubuh kita mencuri kalsium dari tulang kita; mereka perlu menjaga sistem ini tetap berjalan jika mereka tidak mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan. Hal ini menyebabkan defisit kalsium pada tulang kita.

Untuk menjamin bahwa tubuh Anda mendapat cukup kalsium dari makanan Anda dan tidak mencuri kalsium dari tulang Anda, Anda harus mengonsumsi kalsium yang cukup.

Anak-anak di bawah usia 18 tahun membutuhkan 500-800 mg kalsium per hari, menurut Institut Nutrisi Nasional India. Miligram kalsium ini harus berasal dari makanan serta suplemen tambahan.

Tulang Anda akan mendapat manfaat dari kalsium dan vitamin D yang mereka suplai. Kalsium berasal dari berbagai tempat.

  • Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
  • Ikan seperti salmon, tuna, dan kerang mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

Jika Anda seorang vegan, Anda bisa makan makanan berikut:

  • Sayuran berdaun hijau.
  • Jeruk, kiwi, jambu biji, dan pepaya
  • Kentang
  • Tomat
  • Pisang

Anda mempelajari label nutrisi ketika Anda pergi ke toko untuk membeli makanan sehat. Saat Anda melihat labelnya, Anda akan melihat bahwa itu memberi Anda persentase kalsium daripada miligram yang tepat. Persentase tersebut didasarkan pada asupan harian 1000 mg.

Akibatnya, Anda harus mencari tahu berapa banyak kalsium yang perlu Anda konsumsi.

  1. vitamin D

Vitamin D juga membantu menjaga kesehatan tulang Anda. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium.

Vitamin D2 dan Vitamin D3 adalah dua bentuk suplemen vitamin D yang tersedia.

Suplementasi vitamin D3 sering lebih disukai daripada vitamin D2. MENURUT PENELITIAN, Vitamin D3 tampaknya bekerja sedikit lebih baik dalam meningkatkan kadar vitamin D. Hal ini dimungkinkan untuk mengambil dengan atau tanpa makanan.

Indian Academy of Pediatrics (IAP) telah membuat rekomendasi mengenai dosis Vitamin D untuk anak-anak:

  • 400 IU untuk anak di bawah satu tahun; 600 IU untuk anak usia satu sampai delapan belas tahun

Rekomendasi Dosis Vitamin D:

  • 400 hingga 800 IU per hari untuk pria dan wanita di bawah 50 tahun
  • Pria dan wanita di atas usia 50 harus mengonsumsi 800 hingga 1000 IU setiap hari.

Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang baik, tetapi hindari keluar rumah saat cuaca terik.

Sumber alami terbaik Vitamin D adalah paparan sinar matahari alami. Menurut Dr. Ratnav Ratan, ahli ortopedi terbaik di Gurgaon, menjemur bayi hingga usia satu tahun hanya selama 30 menit setiap minggu dapat berkontribusi besar terhadap sekitar 40% dari tingkat Vitamin D esensial pada bayi baru lahir.

Jumlah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari bervariasi dengan musim, terutama di India. Paparan sinar matahari minimal 15 menit setiap hari sudah cukup untuk anak-anak di bawah usia 18 tahun dan orang dewasa. Antara pukul 10 pagi hingga 3 sore adalah waktu terbaik untuk berjemur. Jika diperlukan, krim atau losion kulit yang menenangkan harus dioleskan setelah terpapar sinar matahari.

  • Makanan – Jamur, bubur, ikan berlemak, dan telur

Susu, yogurt, dan paneer adalah contoh produk susu.

  • Suplementasi seringkali diperlukan karena masyarakat tidak mengkonsumsi ikan setiap hari. Mereka tidak cukup mengkonsumsi Vitamin D dalam makanan sehari-hari mereka.
  1. Mikronutrien

Mikronutrien termasuk kromium, kobalt, yodium, besi, mangan, molibdenum, selenium, dan seng hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit, tetapi mereka melakukan keajaiban untuk kepadatan tulang. Akibatnya, sangat penting untuk menelannya secara teratur dari sumber alami. Makanan tinggi folat – vitamin B – dan cobalamin – vitamin B12 sama-sama diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dan menghindari patah tulang?

  • Kami menyarankan Anda melakukan latihan menahan beban seperti berjalan, berlari, berolahraga, dan sebagainya.
  • Penggunaan kafein dan alkohol harus dibatasi karena dapat mempengaruhi jumlah kalsium yang diserap.

Mereka bahkan dapat menyebabkan Anda mengeluarkan kalsium ekstra dalam urin Anda. Akibatnya, kami merekomendasikan tidak lebih dari dua cangkir kopi berkafein setiap hari dengan kandungan kafein 300 mg. Kami juga menyarankan untuk tidak minum lebih dari dua minuman beralkohol setiap hari.

Di internet ada banyak sekali tipe web toto macau prize yang mampu kami pilih. Masing-masing bandar pasti miliki berlebihan dan kekurangan masing-masing. Ada yang memberi tambahan discount togel namun juga tersedia yang tidak, begitu termasuk halnya bersama dengan bonus. Sehingga kita kudu pandai didalam memilah bandar yang mampu beri tambahan keuntungan maksimal. Jika anda tetap belum memiliki referensi yang tepat, kamu dapat mencarinya lewat forum diskusi. Jika tetap bingung sebaiknya anda bermain di situs formal generasitogel. Bandar togel online selanjutnya sediakan beragam permainan togel hari ini yang menarik dan menguntungkan.

Perang99

E-mail : admin@viagmagik.com