Latihan Terbaik untuk Mencegah Serangan Panik – Blog Credihealth
  • November 10, 2021

Latihan Terbaik untuk Mencegah Serangan Panik – Blog Credihealth

Mengetahui bagaimana mencegah dan mengatasi serangan panik sangat berharga, terutama ketika Anda atau orang yang dicintai sering menderita karenanya. Serangan panik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, dan pikiran untuk memilikinya benar-benar dapat meningkatkan tingkat stres dan kepanikan. Mempelajari cara mengidentifikasi pemicu dan berhasil mengelola stres yang disebabkan oleh kecemasan merupakan bagian integral untuk mengelola serangan panik. Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat dilakukan setiap hari untuk menghilangkan stres dan menenangkan indra. Kami telah menyusun daftar latihan terbaik yang dapat digunakan untuk mencegah serangan panik dan meredakan kecemasan. Ini dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, serta di perjalanan. Latihan ini dapat mencegah dan menghilangkan perasaan cemas, menjadikannya teknik yang berguna untuk diperhatikan, terutama jika Anda menderita gangguan panik atau kecemasan. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda beberapa Latihan Terbaik untuk Mencegah Serangan Panik

Latihan Pernapasan Perut

Latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Napas dalam juga membanggakan dukungan ilmiahkarena teknik pernapasan telah terbukti mempengaruhi otak dan jantung sekaligus membantu pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

Cobalah latihan pernapasan perut di bawah ini untuk meredakan kecemasan. Luangkan waktu Anda dengan latihan dan pastikan Anda bernapas dalam-dalam:

  1. Pertama, berbaring rata di permukaan yang halus (tanah atau tempat tidur Anda berfungsi dengan baik).
  2. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di atas pusar.
  3. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut Anda naik. Pastikan dada Anda tetap diam untuk memastikan Anda bernapas dengan perut.
  4. Buang napas melalui mulut Anda dan rasakan perut Anda tenggelam. Gunakan tangan Anda untuk membantu mendorong semua napas keluar.
  5. Ulangi latihan pernapasan ini antara 5 hingga 10 kali hingga Anda mulai merasa lebih nyaman.

Isolasi dan Relaksasi Otot

Isolasi dan relaksasi otot akan membantu merilekskan tubuh yang tegang. Ini adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan di malam hari untuk membantu tidur, karena kecemasan sering kali dapat menyebabkan insomnia.

Latihan ini mengharuskan individu untuk mengepalkan dan mengendurkan setiap kelompok otot secara individual untuk menghilangkan stres secara maksimal. Ikuti langkah-langkah ini untuk menyelesaikan latihan:

  1. Tarik napas dan kepalkan tangan Anda. Tahan selama 10 detik dan langsung lepaskan saat menghembuskan napas.
  2. Saat menarik napas, rentangkan tangan ke samping dan tekuk pergelangan tangan ke belakang. Tahan selama 10 detik, buang napas dan lepaskan.
  3. Dorong bahu Anda ke atas ke arah telinga saat menarik napas. Tahan selama 10 detik dan lepaskan sambil menghembuskan napas.
  4. Kencangkan otot-otot wajah Anda dengan memejamkan mata dan tersenyum selebar mungkin. Tahan dan lepaskan saat menghembuskan napas.
  5. Lengkungkan punggung Anda ke depan menjauh dari tanah untuk meregangkan tulang belakang Anda. Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
  6. Tarik napas dan kencangkan perut Anda dengan mengepalkannya selama 10 detik. Lepaskan saat menghembuskan napas.
  7. Selanjutnya, kepalkan paha dan pinggul Anda bersama-sama, tahan selama 10, dan buang napas.
  8. Terakhir, regangkan jari-jari kaki Anda dengan mengarahkannya ke wajah Anda. Regangkan saat menarik napas, tahan, dan lepaskan saat menghembuskan napas.

Catat area mana saja yang masih terasa tegang dan pisahkan latihan ke area tersebut saja.

Gunakan Latihan Grounding

Teknik grounding bekerja dengan mengalihkan otak Anda dari pikiran negatif. Latihan indra rangkap tiga (umumnya dikenal sebagai 333) membantu mengalihkan fokus Anda kembali ke saat ini dan mencegah Anda menjadi kewalahan.

Untuk mencoba latihan ini, ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Lihatlah sekeliling Anda dan sebutkan tiga hal yang dapat Anda lihat.
  2. Selanjutnya, berkonsentrasilah pada tiga hal yang dapat Anda dengar dan fokuskan pada hal ini.
  3. Terakhir, gerakkan tiga bagian tubuh. Kepalkan sedikit lalu lepaskan ketegangannya.

Meditasi untuk Manajemen Serangan Panik

Menggunakan meditasi untuk mengelola dan mencegah serangan panik akan membutuhkan komitmen mingguan. Anda perlu berlatih meditasi selama beberapa menit setiap hari untuk merasakan manfaat penuhnya.

Studi mendukung pengaruh meditasi pada penurunan tingkat kecemasan, dengan para peneliti menyimpulkan bahwa meditasi setiap hari dapat mencerminkan efek antidepresan. Meditasi terpandu khusus untuk mengurangi kecemasan dapat ditemukan di YouTube dan Spotify.

Kesimpulan

Mencegah serangan panik dapat menambah kontrol kembali ke dalam hidup Anda, dan beberapa latihan dapat membantu meredakan perasaan panik. Jika serangan panik Anda terlalu berlebihan atau sering, Kesehatan Prairie menawarkan rencana perawatan online yang inovatif untuk gangguan panik dan kecemasan. Lihat bagaimana Anda dapat menerima bantuan online tambahan dari psikiater bersertifikat dengan Konsultasi Gratis, hari ini!

Penafian: Pernyataan, pendapat, dan data yang terkandung dalam publikasi ini semata-mata milik masing-masing penulis dan kontributor dan bukan dari Credihealth dan editor. Hubungi +91 8010-994-994 dan bicaralah dengan Pakar Medis Credihealth untuk GRATIS. Dapatkan bantuan dalam memilih dokter spesialis dan klinik yang tepat, bandingkan biaya pengobatan dari berbagai pusat dan update medis tepat waktu

Di internet ada banyak sekali model website result togel macau yang dapat kita pilih. Masing-masing bandar pasti miliki berlebihan dan kekurangan masing-masing. Ada yang memberikan discount togel namun terhitung tersedia yang tidak, begitu juga halnya bersama dengan bonus. Sehingga kami wajib pintar didalam memilah bandar yang sanggup beri tambahan keuntungan maksimal. Jika kamu tetap belum memiliki referensi yang tepat, anda bisa mencarinya lewat forum diskusi. Jika tetap bingung sebaiknya kamu bermain di web site formal generasitogel. Bandar togel online selanjutnya menyediakan berbagai permainan togel hari ini yang menarik dan menguntungkan.

Perang99

E-mail : admin@viagmagik.com